Часті питання

Так, йога абсолютно підходить для початківців. Наші програми адаптовані для різних рівнів підготовки. Ми починаємо з простих поз та поступово ускладнюємо практику. Головне - слухати своє тіло та не форсувати процес. Кожен розвивається у своєму темпі.

Для початківців рекомендуємо 2-3 заняття на тиждень. Це дозволить організму адаптуватися та отримати максимальну користь від практики. З часом частоту можна збільшити до 4-5 разів на тиждень, залежно від ваших цілей та можливостей.

Перед початком практики рекомендуємо проконсультуватися з лікарем, особливо при наявності хронічних захворювань. Обережність потрібна при проблемах з хребтом, суглобами, серцево-судинною системою. Ми завжди адаптуємо практику під індивідуальні потреби.

Вам знадобиться зручний одяг, що не обмежує рухи, килимок для йоги (можна взяти в оренду), пляшка води та позитивний настрій. Рекомендуємо не їсти за 2 години до заняття. Всі додаткові матеріали (блоки, ремені) надаються.

Основний принцип - дихати через ніс, глибоко та повільно. Вдих розширює грудну клітку, видих допомагає розслабитися та поглибити позу. Ніколи не затримуйте дихання в складних позах. Якщо дихання збивається, зробіть паузу та відновіть ритм.

Йога не повинна викликати дискомфорту. Якщо відчуваєте натяжіння - це нормально, але гострого дискомфорту бути не має. Вийдіть з пози, відпочиньте або скористайтеся модифікацією. Завжди слухайте своє тіло - воно знає свої межі.

Почніть з 5-10 хвилин щодня. Сядьте зручно, заплющте очі та зосередьтеся на диханні. Коли думки блукають - це нормально, м'яко поверніть увагу до дихання. Регулярність важливіша за тривалість. Поступово збільшуйте час практики.

Обидва варіанти мають переваги. Ранкова практика заряджає енергією та готує до дня, вечірня - допомагає розслабитися та покращує сон. Головне - знайти час, коли ви можете займатися регулярно без поспіху.

Регулярна практика покращує гнучкість, силу та координацію, знижує рівень стресу, покращує якість сну та загальне самопочуття. Також спостерігається підвищення концентрації уваги, емоційна стабільність та покращення роботи дихальної системи.

Йога може бути корисною під час вагітності, але обов'язково потрібна консультація лікаря та спеціально адаптовані програми. Уникаємо поз на животі, глибоких скручень та інтенсивних практик. Пренатальна йога допомагає підготуватися до пологів.

Так, йога є одним з найефективніших способів управління стресом. Дихальні техніки активують парасимпатичну нервову систему, медитація заспокоює розум, а фізичні вправи знімають м'язове напруження. Результат відчувається вже після кількох занять.

Рекомендуємо збалансоване харчування з акцентом на свіжі овочі, фрукти, цільні зерна. Важлива достатня гідратація - 1,5-2 літри води на день. Уникайте важкої їжі за 2 години до занять. Харчування має підтримувати енергію та загальне самопочуття.

Не знайшли відповідь на своє питання?

Напишіть нам, і ми з радістю допоможемо